Душ
Без сомнения, душ является наиболее доступной водной процедурой. Специалисты рекомендуют обязательный гигиенический душ утром и вечером. Совершенно не обязательно использовать гели для душа и мыло.
Отличный эффект даёт обтирание всего тела полотняным мешочком, наполненным овсяными хлопьями. Это одновременно и отличный пиллинг, и увлажняющая процедура, и питательная маска для кожи.
Что касается температуры воды, то к её выбору следует подходить очень осторожно. Оптимальной является тёплая вода. Слишком горячая может привести к самопроизвольному прерыванию беременности, а слишком холодная - способствовать развитию простуды.
В зависимости от интенсивности струи, можно получить либо расслабляющий эффект (когда струя душа напоминает равномерное падение капель дождя) или, наоборот, тонизирующий (при интенсивном напоре), который рекомендуется использовать для массажа ягодиц, бёдер и спины.
Ванна
Горячая ванна не должна использоваться во время беременности. Это объясняется тем, что горячая вода способна спровоцировать выкидыш.
А недостаточно тщательно отмытая поверхность ванны, особенно, если ею пользуется не только беременная женщина, но и ещё несколько членов семьи, может стать источником инфекционного заражения.
Сауна
Совершенно другое мнение у специалистов о посещении беременными сауны. При отсутствии противопоказаний со стороны сердечно-сосудистой системы посещение сауны женщинами в положении не только разрешается, но и приветствуется.
Доказано, что беременные женщины, посещающие сауну, реже страдают от болей в области спины и мышечного перенапряжения, их ткани и связки более эластичны, а вегетативная нервная система отличается стабильностью функции.
Ещё одним преимуществом посещения сауны во время беременности является улучшение тонуса глубоких и поверхностных вен нижних конечностей, в результате чего удаётся существенно снизить проявления варикозного расширения вен.
Аквааэробика
Совершенно новым и вместе с тем достаточно эффективным способом общения беременных женщин с водной средой является аквааэробика.
Польза аквааэробики
Аквааэробика - это не только профилактика образования избыточных жировых отложений, но и возможность подготовиться к родам самым щадящим и эффективным путём. А также снизить задержку жидкости в организме, справиться с отёками.
К неоспоримым достоинствам аквафитнеса следует отнести решение проблем с болями в поясничном отделе позвоночника и предупреждение развития варикозного расширения вен. Занятия в воде позволяют хотя бы ненадолго снизить нагрузку на опорно-двигательный аппарат женщины, на её связки и суставы, дать отдохнуть мышечному каркасу спины.
Занятия аквааэробикой позволяют поднять настроение и эффективно справиться со стрессом, проработать все группы мышц, включая самые глубокие.
Как заниматься аквааэробикой
Совершенно не обязательно записываться в специальную группу для беременных, хотя подобные занятия в компании "единомышленниц" позволяют получить максимум удовольствия от занятий.
Если же подобных групп в населённом пункте не существует, то достаточно отыскать бассейн с неглубоким участком, надеть купальник и шапочку и просто потанцевать, попрыгать, выполнить обычный комплекс традиционной "сухой" гимнастики, но только в воде. Тем более, он намного эффективнее.
Основные упражнения аквааэробики для беременных
Все упражнения аквафитнеса условно можно разделить на:
- общеукрепляющие,
- упражнения на задержку дыхания,
- упражнения на растяжку,
- упражнения, направленные на подготовку к родам,
- упражнения на расслабление.
Сегодня всё чаще в комплекс аквагимнастики для беременных включается комплекс упражнений, направленный на коррекцию неправильного положения плода.
Общеукрепляющие упражнения позволяют женщине на протяжении всех девяти месяцев оставаться в отличной физической форме, а после родов вернуться к прежним объёмам в течение достаточно короткого периода времени.
Благодаря упражнениям, в ходе которых беременная женщина задерживает дыхание, ей удаётся не только увеличить полезный объём лёгких, но и стимулировать кровообращение, научиться контролировать своё дыхание.
Упражнения на растяжку позволяют сохранить эластичность мышц. А специальные упражнения, направленные на подготовку к родам, дают возможность подготовить родовой канал и увеличить эластичность тазовых мышц.
Выполненные в воде упражнений на расслабление, позволяют снять страхи и тревожность, мнительность и переживания.