Водные процедуры во время беременности

Водные процедуры являются неотъемлемой частью гигиены беременной женщины. Но, кроме того, что вода способна обеспечить чистоту тела, она позволяет сохранить упругость и эластичность кожи, улучшить кровообращение всего организма, поднять настроение и общий жизненный тонус.

Душ

Без сомнения, душ является наиболее доступной водной процедурой. Специалисты рекомендуют обязательный гигиенический душ утром и вечером. Совершенно не обязательно использовать гели для душа и мыло.

Отличный эффект даёт обтирание всего тела полотняным мешочком, наполненным овсяными хлопьями. Это одновременно и отличный пиллинг, и увлажняющая процедура, и питательная маска для кожи.

Что касается температуры воды, то к её выбору следует подходить очень осторожно. Оптимальной является тёплая вода. Слишком горячая может привести к самопроизвольному прерыванию беременности, а слишком холодная - способствовать развитию простуды.

В зависимости от интенсивности струи, можно получить либо расслабляющий эффект (когда струя душа напоминает равномерное падение капель дождя) или, наоборот, тонизирующий (при интенсивном напоре), который рекомендуется использовать для массажа ягодиц, бёдер и спины.

Ванна

Горячая ванна не должна использоваться во время беременности. Это объясняется тем, что горячая вода способна спровоцировать выкидыш.

А недостаточно тщательно отмытая поверхность ванны, особенно, если ею пользуется не только беременная женщина, но и ещё несколько членов семьи, может стать источником инфекционного заражения.

Сауна

Совершенно другое мнение у специалистов о посещении беременными сауны. При отсутствии противопоказаний со стороны сердечно-сосудистой системы посещение сауны женщинами в положении не только разрешается, но и приветствуется.

Доказано, что беременные женщины, посещающие сауну, реже страдают от болей в области спины и мышечного перенапряжения, их ткани и связки более эластичны, а вегетативная нервная система отличается стабильностью функции.

Ещё одним преимуществом посещения сауны во время беременности является улучшение тонуса глубоких и поверхностных вен нижних конечностей, в результате чего удаётся существенно снизить проявления варикозного расширения вен.

Аквааэробика

Совершенно новым и вместе с тем достаточно эффективным способом общения беременных женщин с водной средой является аквааэробика.

Польза аквааэробики

Аквааэробика - это не только профилактика образования избыточных жировых отложений, но и возможность подготовиться к родам самым щадящим и эффективным путём. А также снизить задержку жидкости в организме, справиться с отёками.

К неоспоримым достоинствам аквафитнеса следует отнести решение проблем с болями в поясничном отделе позвоночника и предупреждение развития варикозного расширения вен. Занятия в воде позволяют хотя бы ненадолго снизить нагрузку на опорно-двигательный аппарат женщины, на её связки и суставы, дать отдохнуть мышечному каркасу спины.

Занятия аквааэробикой позволяют поднять настроение и эффективно справиться со стрессом, проработать все группы мышц, включая самые глубокие.

Как заниматься аквааэробикой

Совершенно не обязательно записываться в специальную группу для беременных, хотя подобные занятия в компании "единомышленниц" позволяют получить максимум удовольствия от занятий.

Если же подобных групп в населённом пункте не существует, то достаточно отыскать бассейн с неглубоким участком, надеть купальник и шапочку и просто потанцевать, попрыгать, выполнить обычный комплекс традиционной "сухой" гимнастики, но только в воде. Тем более, он намного эффективнее.

Основные упражнения аквааэробики для беременных

Все упражнения аквафитнеса условно можно разделить на:

  • общеукрепляющие,
  • упражнения на задержку дыхания,
  • упражнения на растяжку,
  • упражнения, направленные на подготовку к родам,
  • упражнения на расслабление.

Сегодня всё чаще в комплекс аквагимнастики для беременных включается комплекс упражнений, направленный на коррекцию неправильного положения плода.

Общеукрепляющие упражнения позволяют женщине на протяжении всех девяти месяцев оставаться в отличной физической форме, а после родов вернуться к прежним объёмам в течение достаточно короткого периода времени.

Благодаря упражнениям, в ходе которых беременная женщина задерживает дыхание, ей удаётся не только увеличить полезный объём лёгких, но и стимулировать кровообращение, научиться контролировать своё дыхание.

Упражнения на растяжку позволяют сохранить эластичность мышц. А специальные упражнения, направленные на подготовку к родам, дают возможность подготовить родовой канал и увеличить эластичность тазовых мышц.

Выполненные в воде упражнений на расслабление, позволяют снять страхи и тревожность, мнительность и переживания.

Оставьте комментарий

(войти без комментирования)

Имя и сайт используются только при регистрации

Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

(обязательно)