Тренировка интимных мышц

Здоровье женщины и её сексуальное удовлетворение во многом зависит от состояния интимных мышц. Эластичность именно мышц промежности уменьшает болезненность родов, а также риск образования разрывов.

Тренировка интимных мышц способствует нормализации кровообращения в нижних отделах позвоночника, что препятствует возникновению геморроя, снижает боли при менструациях, защищает придатки яичников от воспалительных процессов и многочисленных женских заболеваний.

Привести мышцы в тонус помогут упражнения Арнольда Кегеля.

Признаки ослабления мышц промежности

Если до беременности и родов мышцы влагалища даже без тренировок очень эластичны, то появление на свет малыша кардинально меняют ситуацию. Влагалище после рождения ребёнка становится не столь упругим, как прежде.

Первый признак слабости мышц влагалища сопровождается непроизвольным мочеиспусканием при нагрузках, при смехе или неожиданном чихании, попаданием воздуха при половом контакте и наклонах.

Признаками слабости мышц промежности после родов являются сильные боли при менструациях, которые ранее не наблюдались, проблемы с достижением оргазма, невозможность использования гигиенических тампонов.

Противопоказания

С упражнениями Кегеля необходимо повременить женщинам с нерешёнными гинекологическими проблемами:

  • острыми воспалительными процессами;
  • опущением матки;
  • травмированием шейки матки (эрозией).

Упражнения

Методика тренировки интимных мышц разработана известным гинекологом Арнольдом Кегелем ещё в середине прошлого столетия. Свои упражнения он назначал пациенткам при недержании мочи, дряблости вагинальных мышц, при подготовке к родам и восстановлении после них.

Упражнения Кегеля достаточно просты в исполнении и быстро приводят к желаемому результату.

Сжимание и удержание

Для начала важно почувствовать, что такое интимные мышцы и как заниматься их тренировкой. Находясь в туалете, постарайтесь попридержать мочеиспускание. Вы почувствуете напряжение входных мышц влагалища. Поняв их работу, можно приступать к тренировкам.

Как во время беременности, так и после родов полезно не меньше 20 повторений в день выполнять начальное упражнение "сжимание - удержание". Для этого постарайтесь максимально сильно сжать мышцы входа во влагалище и удержать их в таком состоянии на протяжении от 10 секунд до 5 минут.

При выполнении этого упражнения дыхание остаётся ровным и без задержек. Экспериментируйте с различными позами: сидя, лёжа, стоя. Если тренировки проходят исключительно сидя, то при родах в лежачем положении почувствовать "нужные" мышцы и включить их в процесс будет сложно.

Сжатие сфинктера и мышц входа во влагалище

Следующее упражнение - попеременное сжатие мышц заднего прохода и мышц входа во влагалище.

Суть этого этапа тренировок проста - быстрое напряжение мышц сфинктера и такое же быстрое их расслабление, сменяющееся сжатием-расслаблением влагалищных входных мышц. Упражнение повторяется 15 - 20 раз.

Далее можно приступать к совместной тренировке дыхания и интимных мышц. Упражнение выполняется в следующей последовательности:

  • выдох;
  • задержка дыхания;
  • сжатие влагалищных входных мышц;
  • вдох, мышцы не расслаблены;
  • расслабление мышц;
  • выдох.

То же самое повторяется и с мышцами заднего прохода. Во время родов в период потуг эти тренировки будут весьма полезны.

Тренировка внутренних влагалищных мышц

Самое сложное - тренировка внутренних влагалищных мышц. Вообразите, что вам необходимо что-то из себя вытолкнуть, напрягая внутреннюю поверхность влагалища.

Специальные обучающие школы рекомендуют воспользоваться "спортинвентарем" из магазинов секс-игрушек, поскольку без посторонних предметов довольно сложно понять работу мускулатуры.

Как вариант, привлеките для тренировки любимого мужчину. При занятиях любовью постарайтесь работать только тренируемой группой мышц. Польза и непередаваемые ощущения будут результатом ваших стараний.

Упражнение выполняется 10 - 15 раз, учитывая важный нюанс: напрягаются только влагалищные внутренние мышцы, входные остаются расслабленными.

Тренировка внутренней стороны бедра и нижних мышц живота

Тренировка внутренней стороны бедра и нижних мышц живота благотворно влияет на интимные мышцы.

Исходное положение для выполнения упражнения: стоя, спина выпрямлена, ноги расставлены на ширине плеч, носки обращены в стороны, руки расположены на бёдрах.

Выполнение: глубокие приседания (насколько возможно) с задержкой на 10 секунд в нижнем положении, колени сгибаются в стороны.

Упражнения рекомендуется выполнять как по отдельности, так и в комплексе. После рождения ребёнка вновь почувствовать интимные мышцы довольно сложно, но это вовсе не означает полную потерю их чувствительности. Просто они нуждаются в возобновлении интимной зарядки.

Оставьте комментарий

(войти без комментирования)

Имя и сайт используются только при регистрации

Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

(обязательно)