Причины набора веса у беременных и как можно этого избежать

Проблема набора лишних килограммов актуальна для беременных женщин. Многие вместо положенных 10-12 кг за 9 месяцев умудряются набрать по 16-20 кг, а то и больше.

Если нет эндокринных нарушений, то проблему можно решить с помощью правильного режима питания в соответствии с триместрами беременности.

Первый триместр (1 - 13 недели)

В первом триместре вероятно плохое самочувствие, тошнота, навязчивые запахи и закономерное отсутствие аппетита. Весь организм съёживается и настораживается. Самые распространённые проблемы этого периода - тошнота и всевозможные вкусовые причуды.

Токсикоз не позволит вам много есть и вес снизиться на пару килограмм. Полненьких женщин может привести в восторг такая потеря веса. Не обольщайтесь. Это не продлится долго. Сейчас ваша задача - правильно питаться, понемногу, но часто.

Определите, когда вас меньше тошнит: утром или вечером. И принимайте пищу в благоприятный период. Немного мяса или рыбы. Побольше сочных кисловатых фруктов. Они меньше вызывают тошноту.

Не поощряйте свои вкусовые странности. Огромное количество маринадов или лимонов принесут больше вреда, чем пользы и обеспечат проблемы с желудком.

Второй триместр (14 - 27 недели)

Если в первом триместре основная задача - хоть что-нибудь съесть, то во втором триместре задача женщины - не съесть лишнего. Этот период - самый комфортный по самочувствию.

Уже не тошнит и ещё не мешает живот. Наконец появляется аппетит и сильно обостряется вкус. Многих тянет к мороженому и пирожным. Распространённое мнение, что беременные не должны себе ни в чём отказывать, глубоко ошибочно и приводит как минимум к лишнему весу.

Это самый опасный момент! Всё происходит естественно и незаметно. Вы кладёте в рот то одно, то другое. Повышенный аппетит - хороший помощник в этом деле. Вы кушаете - желудок растягивается. Процесс идёт по кругу.

На фоне растущего живота не заметно, что ваши собственные объёмы увеличились. Учтите, что за месяц можно набирать не более 1 - 2 кг. Сдерживайте себя изо всех сил. Ведите дневник питания, потребления калорий. Это помогает.

Не кушайте сдобу, жирное, много мучного и сладкого. Всё это пойдет в жир. Меньше солёного - это вызывает отёки. Больше фруктов, овощей и белка (рыба, мясо, творог, кефир). У ребёнка формируется костная система.

Много двигайтесь, отдыхайте и спите. Будет хорошо, если вы запишетесь на аквааэробику для беременных.

Ночной голод

Примерно с 10 - 12 недели (может позже) многие беременные женщины начинают просыпаться по ночам от сильного голода. Путь к холодильнику - верный путь к лишним килограммам.

Но игнорировать голод тоже не стоит. Поэтому оставляйте около кровати стакан воды, яблоко или банан. Этого будет достаточно.

Третий триместр (28 - 40 недели)

Наступил завершающий этап. В этот период вы наберёте максимальное количество килограммов. Нужно следить, чтобы это был не ваш избыточный вес.

Ещё остаются последние недели относительного комфорта. После 30 - 32 недели живот начнёт существенно давить на все органы, в том числе и на желудок. В последние 2 - 3 недели много есть вы уже не сможете физически.

За одну неделю вы можете прибавлять около 400 гр. Если прибавляете больше, возможно, это отёки. Исключите солёное и копчёное совсем. Это ещё и причина изжоги.

Старайтесь много двигаться до самых родов. Это поможет вам оставаться в тонусе.

Если причина полноты не отёки, то это лишний вес. Ещё тщательней следите за диетой. Ничего сдобного, жирного, крахмалосодержащего. Последний приём пищи - за несколько часов до сна.

Кушайте помидоры и огурцы. Сейчас эти продукты для вас доступны. Ведь в первые 2 - 3 месяца после родов ваша диета будет ограничена кашами и молочным продуктами.

Педиатры категорически запрещают употреблять кормящим мамам огурцы и помидоры. Эти овощи могут вызвать у малыша расстройство ЖКТ (желудочно-кишечного тракта) и аллергию.

Ещё одной причиной быстро растущих килограммов может стать крупный малыш - поинтересуйтесь у врача. Если это так, то употребление белков лучше снизить, чтобы ребёнок не так интенсивно набирал массу. Крупного ребёнка труднее родить. Роды могут быть долгими и с возможными осложнениями.

В больницах в таких случаях, как правило, делают кесарево сечение. Последствия этой операции уже давно известны. У детей, появившихся на свет в результате кесарева сечения, часто наблюдается повышенное внутричерепное давление и прослеживается плохая психологическая адаптация к жизненным условиям.

Крупные новорожденные входят в группу риска. Как отмечают педиатры, такие дети больше подвержены некоторым заболеваниям, в том числе сахарному диабету.

Кроме уменьшения потребления белков, необходимо сократить до минимума употребление продуктов, богатых кальцием (творог) и перестать пить препараты кальция. Это нужно для того, чтобы кости у ребёнка оставались мягкими, дабы легче проходить через родовые пути.

Если ваш вес остановился и даже уменьшился, это верный признак, что роды уже совсем скоро. Собирайте сумку для роддома и счастливого вам родоразрешения!

Оставьте комментарий

(войти без комментирования)

Имя и сайт используются только при регистрации

Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

(обязательно)