Минералы, наиболее значимые для беременной женщины

Для нормального развития плода и поддержки организма беременной женщины необходимы витамины и минералы.

В быту минералами называют макро- и микроэлементы - химические элементы, содержащиеся в организме человека и необходимые ему для жизни. Содержание макроэлементов в организме составляет больше 0,001%, а микроэлементов - менее 0,001%.

В основном минералы поступают в организм человека с пищей. В день человек должен получать макроэлементов более 200 мг, а микроэлементов менее 200 мг.

К минералам-макроэлементам относят кальций, фосфор, магний, натрий и калий. Минералы-микроэлементы - железо, йод, фтор, цинк, селен, медь, марганец, хром и молибден.

Среди большого количества выделяют минералы, которые наиболее важны для формирования организма будущего ребёнка. Это - кальций, железо, йод и цинк.

Кальций

Кальций участвует в образовании костей и зубов, формировании нервной и мышечной системы матери и плода. Каждый день беременная женщина должна получать 1 г кальция. Со второй половины беременности дозу плавно увеличивают до 2 г.

Если для развития плода недостаточно кальция, материнский организм отдаёт его в ущерб себе. Если и после этого кальция не хватает, возможна задержка роста плода. Кроме остеопороза и кариеса для беременной женщины дефицит кальция грозит токсикозом и нарушениями в работе нервной системы.

Лучшему усвоению кальция способствует витамин D.

Основными натуральными источниками кальция являются молоко и молочные продукты.

Железо

Содержится в гемоглобине красных клеток крови - эритроцитах. Гемоглобин снабжает клетки материнского организма и плод кислородом. Суточная доза железа для беременной женщины - 30 мг.

При единовременном приёме железа и кальция последний будет препятствовать усвоению первого. Поэтому за несколько часов до и после приёма пищи, богатой железом, не следует есть кальцийсодержащие продукты. Усвоению железа способствует витамин A.

Источники железа:

  • печень животных;
  • мясо (особенно говядина);
  • айва;
  • гречка;
  • гранат;
  • земляника;
  • черешня;
  • капуста;
  • томат;
  • сельдерей;
  • бобовые растения (горох, фасоль).

Йод

В йоде нуждается как организм матери, так и организм будущего ребёнка. Йод необходим для функционирования щитовидной железы и входит в состав её гормонов. Щитовидная железа влияет на формирование нервной и костной систем плода, а в организме женщины регулирует процессы обмена веществ, влияет на деятельность половой системы. Суточная норма йода составляет - 230 мкг.

Недостаток йода вызывает гипотиреоз и врождённые аномалии развития плода, является причиной умственной отсталости новорожденного. Также дефицит йода может привести к образованию зоба как у матери, так и у новорожденного.

Источниками йода являются:

  • морепродукты:
    • рыба;
    • морская капуста;
    • печень трески;
  • йодированная соль;
  • грецкие орехи.

Цинк

Цинк участвует в образовании костей плода. В организме женщины он влияет на процесс пищеварения, синтез белков, гормонов и других соединений, необходим для нормального усвоения витамина A. Суточная норма цинка - 10 мг.

Дефицит цинка грозит осложнениями во время беременности, врождёнными дефектами (например, дефекты нервной трубки, карликовость). Цинк снижает усвоение железа, кальция, меди. Поэтому не желательно принимать их вместе.

Натуральные источники цинка:

  • злаковые;
  • мясо;
  • печень;
  • желток куриных яиц;
  • молочные продукты.

Употребление продуктов, содержащих кальций, железо, йод и цинк, способствует правильному формированию плода и протеканию беременности без осложнений. Однако не стоит недооценивать значение других макроэлементов и микроэлементов. В такой ответственный период жизни необходимо полностью удовлетворять потребность беременной женщины в минералах.

Оставьте комментарий

(войти без комментирования)

Имя и сайт используются только при регистрации

Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

(обязательно)