Изменения в мышечной системе и подготовка мышц к родам

Мышечная система женщины во время беременности претерпевает ряд изменений. Прежде всего, с увеличением размеров плода на мышцы спины существенно увеличивается статическая нагрузка.

Вынужденное снижение мышечной активности на фоне постепенного увеличения веса плода приводит к уменьшению функциональных возможностей поперечно-полосатой мускулатуры женщины, особенно в области живота и тазового дна. Вместе с тем, именно на эти мышцы в родах выпадает самая серьёзная нагрузка.

Основной задачей, которая стоит перед беременной женщиной, является как можно лучше подготовить свой организм к родам. Самое главное для женщины - постараться сохранить свою хорошую физическую форму на протяжении всех девяти месяцев ожидания.

Гимнастика во время беременности

Идеальным способом добиться поставленной цели является дозированная физическая нагрузка на протяжении всех трёх триместров.

На протяжении первых трёх месяцев беременности большое внимание уделяется осваиванию техники контролируемого дыхания и методикам расслабления, включая и произвольное расслабление основных групп мышц тела.

Для второго триместра на первый план выходят задачи повышения эластичности мышц тазового дна и укрепления мышц брюшного пресса совместно с повышением функциональных возможностей длинных мышц спины.

Для третьего триместра во главу угла ставится обучение одновременному расслаблению мышц тазового дна и сокращению мышц передней брюшной стенки, что позволит сделать родовую деятельность максимально эффективной.

Массаж промежности

Одним из профилактических мероприятий, позволяющих снизить риск разрыва промежности во время родов, является массаж промежности.

Обычно используется аромамассаж, поскольку массаж с использованием ароматических масел обеспечивает значительное повышение сократительной способности мышечных волокон, способствует существенному повышению эластичности мышц.

Массаж промежности рекомендуется проводить:

  • один раз в неделю на сроке до 32 недель;
  • каждый пятый день на сроке до 36 недель;
  • через день на сроке до 38 недель;
  • каждый день до родов.

Процедура должна проводиться после тёплого душа. Сегодня существуют специально разработанные масла для профилактики разрывов промежности во время родов, кроме того, можно использовать оливковое масло, массажное масло календулы или ромашки.

Аквагимнастика

Всё большей популярностью у беременных женщин пользуется аквагимнастика, позволяющая решать самые серьёзные проблемы в максимально комфортных для беременной и плода условиях.

Укрепление мышц промежности

Для укрепления мышц в области промежности можно использовать следующее упражнение.

Стоя у бортика бассейна, крепко обхватить поручень обеими руками. Стопы разместить на вертикальной поверхности, максимально приблизив их к рукам. При этом ступни расставлены, а ноги немного согнуты в коленных и голеностопных суставах. Выполнять "приседания", прижимая к груди подбородок и выдыхая в воду.

Укрепление мышц живота

Для укрепления мышц живота можно выполнять упражнение с дощечкой.

Вода должна доходить до груди. Опираясь руками о дощечку, следует перебирать ногами в воде, сохраняя вертикальное положение тела.

Упражнения Кегеля

Эффективными упражнениями для подготовки мышц тазового дна к родам являются упражнения Кегеля.

Как известно, возрастающий вес матки во время беременности совместно с расслабляющим влиянием релаксина и прогестерона на мышечные волокна приводят к ослаблению этих мышц перед родами.

Если упражнения Кегеля выполнять регулярно, то существенно улучшится кровообращение в данной области и повысится тонус мышц тазового дна.

Тонус мышц тазового дна предполагает их хорошую эластичность, а, значит, они смогут широко растянуться вокруг влагалища, пропуская головку ребёнка, а потом вернуться в исходное состояние.

Оставьте комментарий

(войти без комментирования)

Имя и сайт используются только при регистрации

Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

(обязательно)