Именно поэтому определённым физиологическим изменениям подвергается во время беременности и костная система женщины.
Изменения в костной системе
Прежде всего, следует отметить, что с ростом плода на опорно-двигательный аппарат женщины возрастает нагрузка, смещается центр тяжести, что заставляет женщину не только учиться по-новому перераспределять увеличивающийся вес тела, но и требует определённой поддержки извне.
Также во время беременности существует серьёзная угроза "вымывания" кальция из костной ткани женщины в том случае, если этот микроэлемент в недостаточном количестве поступает к плоду.
Кроме того, вырабатывающийся в организме беременной женщины гормон релаксин способствует "размягчению" в обычном состоянии жёстких соединений между костями таза. Это особенно касается лонного симфиза и крестцово-копчикового сочленения.
Интересно, что в родах за счёт отклонения кзади копчика, благодаря подвижности у женщин его сочленения с крестцом, плоскость выхода из полости малого таза увеличивается на полтора-два сантиметра, обеспечивая тем самым безопасный выход головки плода.
Профилактика осложнений
Чтобы все изменения, происходящие в опорно-двигательном аппарате во время беременности, доставили минимум неудобств и дискомфорта, необходимо предпринять определённые профилактические меры:
- богатое кальцием питание;
- использование при необходимости лекарственной коррекции диеты;
- регулярное пребывание на свежем воздухе и солнце, позволяющее обеспечить образование в коже необходимого количества витамина D, отвечающего за усвоение кальция в кишечнике;
- сон на ортопедическом матрасе;
- посещение бассейна, так как именно в воде удаётся существенно снизить нагрузку на опорно-двигательный аппарат, тем самым, предоставив так необходимый ему отдых.
Правила "поясничной безопасности"
Ортопеды и акушеры-гинекологи рекомендуют целый ряд правил так называемой "поясничной безопасности", которые предполагают выбор наиболее оптимального положения тела при проведении повседневных манипуляций:
- любую обувь следует одевать в положении сидя;
- для поднятия любого предмета с пола необходимо присесть на корточки;
- в положении сидя позвоночник должен быть плотно прижат к спинке стула;
- садиться на стул следует очень аккуратно, так как при более амплитудных движениях возникает риск быстрого изнашивания межпозвоночных дисков грудного отдела позвоночного столба.
Комплекс упражнений для позвоночника
Несложный комплекс упражнений, специально разработанный для беременных женщин, позволит помочь опорно-двигательному аппарату справиться с повышенными нагрузками.
Все упражнения комплекса должны выполняться плавно, без задержки дыхания. Каждое упражнение повторяется 6-8 раз.
Для сохранения подвижности шейного отдела позвоночника рекомендуется поворачивать голову из стороны в сторону, словно пытаясь заглянуть себе за спину.
Для повышения подвижности грудного отдела позвоночника следует из исходного положения стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч, отвести локти, голову и плечи максимально назад.
Для сохранения подвижности поясничного отдела позвоночника и снятия мышечного напряжения в данной области используется упражнение из исходного положения на четвереньках - выгнуть спину по-кошачьи.
Растянуть позвоночник позволяет покачивание вперёд-назад из положения лёжа на спине с прижатыми к животу коленями, которые удерживаются руками.
Комплекс упражнений для суставов
Для улучшения состояния тазобедренных суставов подойдёт упражнение из исходного положения стоя боком к спинке стула и держась за неё одной рукой. Из этого положения поднимать ногу, стоящую дальше от стула, в сторону. При этом каждое движение должно быть плавным, словно потягивание.
Из того же исходного положения для улучшения кровообращения в суставах нижних конечностей после небольшого отведения расположенной дальше от стула ноги в сторону выполнить круговые движения сперва в голеностопном, потом в коленном и в тазобедренном суставе.