Гармоничная беременность

Для многих женщин беременность становится самым желанным и радостным временем в их жизни. Они испытывают подлинное счастье от мысли о скором появлении малыша, наслаждаются ожиданием.

Однако не все проводят этот период в положительных мыслях и радужных ожиданиях. Даже если малыш долгожданный, психологическое состояние беременной женщины довольно неустойчиво из-за гормональной перестройки в её организме.

В таком случае важно знать то, что поможет женщине прожить эти девять месяцев в гармонии с собой и окружающим миром.

Положительные эмоции от физических нагрузок

Прежде всего, во время беременности необходимо держать себя в тонусе. Непрерывное лежание на диване, как ни странно, может способствовать упадку сил и даже переутомлению, не говоря уже об отрешённом и грустном настроении. А вот умеренная физическая нагрузка способствует выработке так называемого гормона счастья и улучшению самочувствия.

Гимнастика и упражнения

Существует несколько видов необременительной гимнастики и упражнений, которые можно делать на ходу в течение дня. Например, стул перед домашним компьютером можно заменить фитоболом.

Лёгкие покачивания на нём во время сидения помогут укрепить мышцы промежности, бёдер, таза и живота. Одновременно снимается напряжение в пояснице, плечах и шее, сопутствующее сидению на обыкновенном стуле.

Также можно напрягать и расслаблять мышцы тела. Начинать стоит с пальцев ног, а заканчивать мышцами шеи. Сначала несколько секунд сильно напрягите мышцы, затем расслабьте и примерно столько же наслаждайтесь полным спокойствием. После этого переходите к следующей группе мышц.

Такое несложное упражнение способствует улучшению обмена веществ, насыщает кровь кислородом и способствует глубокому и спокойному сну. Поначалу не всё будет получаться, и напрячь отдельные мышцы будет трудно. Но со временем вы сможете прочувствовать каждую мышцу в отдельности.

Пешие прогулки и пение

Все знают о пользе пеших прогулок для беременных. Их эффект можно усилить, добавив комплекс дыхательной гимнастики: вдох - задержка дыхания - выдох - задержка дыхания.

В качестве аналогичной гимнастики работает и пение - хороший способ улучшить себе настроение. Главное выбирать любимые и весёлые песни. Хотя, конечно, это упражнение для дома, распевать песни на улице не стоит.

Плавание и массаж

Неоспорима и польза плавания. Полуневесомое положение в воде помогает снять нагрузку с позвоночника. А прикосновение воды действует как лёгкий массаж, улучшая ток крови.

В перерывах между походами в бассейн можно дома обтираться холодным полотенцем. Это повышает упругость кожи и действует по принципу закаливания и самомассажа.

При любых занятиях необходимо учитывать основное правило - нагрузка должна быть умеренной, как только появляется чувство лёгкой усталости, необходимо дать себе отдохнуть.

Положительные эмоции от окружающей обстановки

Занявшись собой, необходимо привести в порядок и свою окружающую среду. Это может быть квартира, рабочее место в офисе или даже машина. Всё, что окружает беременную, должно быть максимально комфортно, удобно и аккуратно.

Как поднять настроение, делая уборку в квартире

Для того чтобы наведение порядка не было утомительным, уборку можно разбить на несколько более мелких этапов. Например, по территории или по функциям.

Для начала можно вытереть всю пыль. Делаем это не торопясь, спокойно. Можно включить динамичную музыку и заодно потанцевать с метёлкой в руках или подурачиться и подпеть, используя расчёску вместо микрофона.

Такого рода дурачества отлично поднимают настроение.

Положительный настрой от обустройства рабочего места

Если будущая мама продолжает ходить на работу, то её стол также должен радовать глаз и задавать положительный настрой.

Унылый офис можно преобразить с помощью цветной рамки для фотографий, ярких стикеров, разноцветных папок, красивых ручек и карандашей.

Положительный настрой от яркого белья

Немаловажно и самой выглядеть хорошо. Можно надеть яркое и красивое нижнее бельё. Видеть его, конечно же, никто не будет, но само осознание того, что оно на вас есть, уже улучшит настроение и придаст элемент пикантности. Заодно можно вечером удивить и порадовать будущего папу.

Подготовка к рождению ребёнка - позитивное занятие

Практически с самого начала беременности можно начинать обустраивать будущую комнату или даже просто уголок ребёнка.

Важно убедиться, что в комнате нет сквозняка, и при необходимости заменить окно или утеплить балкон. Поклеить обои спокойных тонов, украсить стены яркими картинками с детскими мотивами. Не торопясь выбрать удобную и качественную кроватку, лучше всего из натурального дерева.

Ближе к родам можно начать готовить приданное для ребёнка. Это, безусловно, очень позитивное занятие. Несмотря на бытующее предубеждение, подготовить всё самое необходимое лучше заранее.

Перед родами есть время спокойно изучить рынок детских товаров и выбрать самое качественное и доступное. Как и кроватку, коляску необходимо выбрать заранее. Определяющим фактором должно стать удобство будущего малыша и самой мамы, которой придётся её катать следующие несколько лет.

Знания дают уверенность и спокойствие

Чтобы чувствовать себя спокойнее и увереннее, поможет чтение специальной литературы по беременности, родам и уходу за ребёнком. Можно пообщаться с уже опытными или начинающими мамами на специальных родительских форумах.

Обязательно нужно ходить на консультации в женский центр, где вы наблюдаетесь. Чем больше будущая мама знает, тем спокойнее она воспринимает рождение ребёнка.

Однако при общении с будущими или уже состоявшимися мамами постарайтесь избегать паникёрш и не слушайте страшных историй. Беременность и так психологически неспокойное время, не надо осложнять его чужими страхами.

Главное, после каждого занятия, прогулки, уборки делайте небольшие передышки. Беременность - время для накопления сил. После появления ребёнка, отдыхать будет некогда.

Оставьте комментарий

(войти без комментирования)

Имя и сайт используются только при регистрации

Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

(обязательно)